Lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega. Fokusirajte se na korištenje mišića ramena kako biste izveli podizanje.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na klupi postavljenoj pod kutom od 30 stupnjeva.
- Držite po jedan bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom i pustite ih da vise izravno ispod vaših ramena.
- Držite blagi savij u laktovima dok podižete bučice prema stranama dok vaše ruke ne budu paralelne s podom.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Kontrolirano spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
