Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje momenata. Fokusirajte se na korištenje lateralnih deltoida za podizanje utega.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na kosi klupi postavljenoj pod kutom od 45 stupnjeva, s bučicom u svakoj ruci.
- Pustite da vam ruke vise ravno dolje, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Podignite ruke prema stranama dok ne budu u razini s ramenima, zadržavajući blagi savijeni lakat.
- Kontrolirano spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trbušni mišići15 %
Trapezi15 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa?
Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa prikladan za početnike?
Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
