Jednostrano dizanje lopatice s bučicom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na izolaciju pokreta lopatice bez podizanja ramena kako biste učinkovito ciljali trapeze.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci uz bok.
- Držeći ruku ispruženom, podignite bučicu lateralno povlačenjem lopatice bez savijanja lakta ili podizanja ramena.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu ruku.
Prati Jednostrano dizanje lopatice s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednostrano dizanje lopatice s bučicom prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi70 %
Sekundarno
Ramena15 %
Trbušni mišići15 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednostrano dizanje lopatice s bučicom?
Jednostrano dizanje lopatice s bučicom prvenstveno cilja Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednostrano dizanje lopatice s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednostrano dizanje lopatice s bučicom prikladan za početnike?
Jednostrano dizanje lopatice s bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
