Jednostrano dizanje lopatice s bučicom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na izolaciju pokreta lopatice bez podizanja ramena kako biste učinkovito ciljali trapeze.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci uz bok.
- Držeći ruku ispruženom, podignite bučicu lateralno povlačenjem lopatice bez savijanja lakta ili podizanja ramena.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu ruku.
Detalji
Primarno
Trapezi70 %
Sekundarno
Ramena15 %
Trbušni mišići15 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
