Potisak bučica iznad glave s paralelnim hvatom u sjedećem položaju

Savjeti stručnjaka

Uključite svoje trbušne mišiće i održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste podržali gornji pritisak i zaštitili donji dio leđa.

Sjednite na klupu s naslonom za leđa i držite po jednu bučicu u svakoj ruci na razini ramena s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
Pritisnite bučice preko glave dok vam ruke potpuno nisu ispružene, izdahnite dok podižete.
Kratko se zaustavite na vrhu, zatim polako spustite utege natrag na razinu ramena dok udišete.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Ramena70 %

Sekundarno

Tricepsi30 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga