Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i držite ramena dolje i unatrag kako biste održali stabilnost i spriječili da vas težina povuče na jednu stranu.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno držeći bučicu u jednoj ruci s rukom potpuno ispruženom iznad glave.
- Hodajte unaprijed određenu udaljenost ili vrijeme držeći bučicu iznad glave.
- Držite ruku što je moguće ravnom i oči prema naprijed.
- Zamijenite ruke i ponovite hod za istu udaljenost ili vrijeme.
Prati Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci?
Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci prikladan za početnike?
Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
