Ležeća ekstenzija bučicom preko lica
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na izoliranje tricepsa tako da držite laktove nepomično i pomičete samo podlaktice tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene ravno iznad prsa.
- Držeći gornje ruke mirno, savijte laktove da spustite bučice u glatkom luku prema ramenima.
- Zaustavite se kada su bučice blizu ušiju, zatim ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeća ekstenzija bučicom preko lica u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeća ekstenzija bučicom preko lica prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća ekstenzija bučicom preko lica?
Ležeća ekstenzija bučicom preko lica prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeća ekstenzija bučicom preko lica?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeća ekstenzija bučicom preko lica prikladan za početnike?
Ležeća ekstenzija bučicom preko lica je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
