Obrnuti sklekovi s bučicama
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da su vam zapešća u neutralnom položaju kako biste izbjegli napetost i usredotočite se na korištenje tricepsa za podizanje tijela umjesto oslanjanja na prsa ili ramena.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i bučicom postavljenom horizontalno iza vas.
- Stavite ruke na bučicu s prstima usmjerenim prema stopalima.
- Podignite bokove s poda ispravljanjem ruku.
- Savijte laktove kako biste spustili tijelo prema podu bez sjedenja.
- Gurnite kroz dlanove kako biste ispravili ruke i podigli tijelo natrag.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti sklekovi s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti sklekovi s bučicama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti sklekovi s bučicama?
Obrnuti sklekovi s bučicama prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti sklekovi s bučicama?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti sklekovi s bučicama prikladan za početnike?
Obrnuti sklekovi s bučicama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
