Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Savjet stručnjaka
Izvodite vježbu kontrolirano kako biste održali napetost na tricepsima i spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s naslonom za leđa i držite po jednu bučicu u svakoj ruci.
- Ispružite ruke i podignite bučice iznad glave.
- Držeći gornje ruke nepokretnima, savijte laktove da spustite bučice iza glave.
- Ispružite ruke da se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći?
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći prikladan za početnike?
Da, Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
