Naizmjenično podizanje bučica stojeći

Savjet stručnjaka

Držite svoje jezgro čvrsto i pomičite ruke kontrolirano kako biste izbjegli korištenje zamaha, što može smanjiti učinkovitost vježbe.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane.
Podignite jednu bučicu ispred sebe do razine ramena, držeći ruku ispravnom, ali ne zaključanom.
Kontrolirano spustite bučicu natrag u početni položaj.
Izmijenite s drugom rukom, podižući bučicu ovaj put sa strane.
Nastavite izmjenjivati podizanje naprijed i sa strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Naizmjenično podizanje bučica stojeći u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Naizmjenično podizanje bučica stojeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena50 %

Sekundarno

Prsa25 %

Trbušni mišići25 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenično podizanje bučica stojeći?

Naizmjenično podizanje bučica stojeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično podizanje bučica stojeći?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Naizmjenično podizanje bučica stojeći prikladan za početnike?

Da, Naizmjenično podizanje bučica stojeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.