Naizmjenično podizanje bučica stojeći

Savjeti stručnjaka

Držite svoje jezgro čvrsto i pomičite ruke kontrolirano kako biste izbjegli korištenje zamaha, što može smanjiti učinkovitost vježbe.

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane.
Podignite jednu bučicu ispred sebe do razine ramena, držeći ruku ispravnom, ali ne zaključanom.
Kontrolirano spustite bučicu natrag u početni položaj.
Izmijenite s drugom rukom, podižući bučicu ovaj put sa strane.
Nastavite izmjenjivati podizanje naprijed i sa strane za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Ramena50 %

Sekundarno

Prsa25 %

Trbušni mišići25 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga