Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći
Savjet stručnjaka
Sjednite s uspravnim leđima i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe. Pomaknite utege kontrolirano, fokusirajući se na bočne deltoidne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s naslonom za leđa, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane tijela.
- Blago savijte laktove, zadržavajući isti kut tijekom vježbe.
- Podignite ruke prema stranama dok bučice ne dosegnu razinu ramena.
- Kratko zadržite na vrhu, zatim kontrolirano spustite utege natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Trapezi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći?
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći prikladan za početnike?
Da, Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
