Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći

Savjeti stručnjaka

Sjednite s uspravnim leđima i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe. Pomaknite utege kontrolirano, fokusirajući se na bočne deltoidne mišiće.

Sjednite na klupu s naslonom za leđa, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane tijela.
Blago savijte laktove, zadržavajući isti kut tijekom vježbe.
Podignite ruke prema stranama dok bučice ne dosegnu razinu ramena.
Kratko zadržite na vrhu, zatim kontrolirano spustite utege natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Primarno

Ramena60 %

Sekundarno

Trbušni mišići20 %

Trapezi20 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga