Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično usmjerenima prema stropu kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s bučicama u svakoj ruci.
- Ispružite ruke iznad prsa s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Držeći gornje ruke mirno, savijte laktove kako biste spustili bučice prema ramenima.
- Zadržite, zatim ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama?
Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama prikladan za početnike?
Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
