Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju
Savjet stručnjaka
Držite laktove usmjerenima prema naprijed i izbjegavajte njihovo širenje kako biste održali napetost na tricepsima tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s bučicom držanom u obje ruke iza glave, laktove usmjerenima prema gore.
- Ispružite ruke kako biste podigli bučicu preko glave, držeći laktove nepomičnima.
- Polako spustite bučicu iza glave na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju?
Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju prikladan za početnike?
Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
