Dumbbell Arnold press u klečećem položaju
Savjet stručnjaka
Održavajte čvrsti trup i neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste spriječili savijanje leđa prilikom guranja utega iznad glave.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod s ravnom leđima, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci na razini ramena s dlanovima okrenutim prema tijelu.
- Dok gurate bučice iznad glave, okrenite zapešća tako da vam dlanovi budu okrenuti prema naprijed na vrhu pokreta.
- Obrnutim pokretom vratite bučice na početni položaj s dlanovima okrenutim prema vama.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dumbbell Arnold press u klečećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell Arnold press u klečećem položaju?
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dumbbell Arnold press u klečećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dumbbell Arnold press u klečećem položaju prikladan za početnike?
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
