Dumbbell Bent-Over Face Pull

Savjet stručnjaka

Održavajte ravni leđa i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali pravilnu formu.

Koraci kako napraviti

Držite po jedan bučicu u svakoj ruci i savijte se u kukovima kako biste doveli torzo gotovo paralelno s podom.
Počnite s rukama koje vise ravno prema dolje i dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
Savijte laktove i povucite bučice prema licu, šireći laktove prema stranama.
Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Dumbbell Bent-Over Face Pull u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Dumbbell Bent-Over Face Pull prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dumbbell Bent-Over Face Pull?

Dumbbell Bent-Over Face Pull prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dumbbell Bent-Over Face Pull?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Dumbbell Bent-Over Face Pull prikladan za početnike?

Da, Dumbbell Bent-Over Face Pull je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.