Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra
Savjet stručnjaka
Držite dlanove okrenute jedan prema drugome tijekom pritiska kako biste ciljali prednje deltoidne mišiće i smanjili stres na zglobu ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci na razini ramena s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Pritisnite bučice ravno prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Spustite bučice natrag na razinu ramena.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra?
Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra prikladan za početnike?
Da, Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
