Uski potisak jednom bučicom
Savjet stručnjaka
Držite zapešća ravno i laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i smanjili rizik od ozljeda.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci.
- Držite bučicu s obje ruke ispod unutarnjeg tanjura, na razini prsa.
- Pritisnite bučicu ravno preko prsa, potpuno ispruživši ruke.
- Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Uski potisak jednom bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Uski potisak jednom bučicom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Prsa20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uski potisak jednom bučicom?
Uski potisak jednom bučicom prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Uski potisak jednom bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Uski potisak jednom bučicom prikladan za početnike?
Uski potisak jednom bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
