Bučice Tate potisak
Savjet stručnjaka
Držite laktove usmjerenima prema naprijed i blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na klupi s bučicama u svakoj ruci, ruke ispružene iznad prsa.
- Okrenite zapešća tako da dlanovi budu okrenuti prema stopalima.
- Spustite bučice prema prsima savijanjem lakta.
- Pritisnite bučice natrag u početni položaj, stišćući tricepse.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice Tate potisak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice Tate potisak prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice Tate potisak?
Bučice Tate potisak prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice Tate potisak?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice Tate potisak prikladan za početnike?
Bučice Tate potisak je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
