Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite svoje trbušne mišiće angažirane i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega; pokret bi trebao biti kontroliran i potjecati od mišića ramena.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s uspravnim leđima i stopalima na podu.
- Držite po jedan bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema bedrima.
- Držeći ruke ispružene, podignite bučice ispred sebe do razine ramena, izdahnite dok podižete.
- Kratko zadržite na vrhu, zatim polako spustite uteg natrag na početni položaj dok udišete.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
