Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja

Savjet stručnjaka

Pobrinite se da vam lakat gleda ravno prema gore i izbjegavajte da se širi prema stranama kako biste zadržali fokus na tricepsima.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s naslonom za leđa i držite bučicu u jednoj ruci.
Ispružite ruku iznad glave s bučicom.
Držeći gornju ruku mirnom, spustite bučicu iza glave savijanjem lakta.
Ispružite ruku natrag u početni položaj.
Dovršite set s jednom rukom prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja?

Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.