Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi
Savjet stručnjaka
Držite lakat blizu glave i izbjegavajte korištenje zamaha; neka vaši tricepsi obave posao.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s naslonom za leđa i držite bučicu jednom rukom.
- Ispružite ruku iznad glave, držeći lakat blizu glave.
- Spustite bučicu iza glave savijanjem lakta.
- Ispružite ruku natrag u početni položaj, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi?
Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi prikladan za početnike?
Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
