Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu glave kako biste osigurali učinkovit rad tricepsa bez pomoći ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu držeći bučicu u svakoj ruci s proniranom hvataljkom (dlanovi okrenuti prema dolje).
- Ispružite ruke iznad prsa, držeći laktove nepomično.
- Polako spustite bučice u polukružnom pokretu iza glave.
- Ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom?
Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom prikladan za početnike?
Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
