Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije kako biste osigurali maksimalno uključivanje rotatorne manžetne ramena.
Koraci upute
- Stojte uspravno držeći bučicu u svakoj ruci na razini ramena s lakatima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva.
- Držite laktove blizu tijela i rotirajte bučice prema van dok održavate kut u laktovima konstantnim.
- Zaustavite se na vrhu pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
