Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte savijanje dok pritiskate bučice iznad glave kako biste zaštitili kralježnicu i angažirali ispravne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s potporom za leđa, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci na razini ramena.
- Pritisnite jednu bučicu prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Vratite je na početni položaj istovremeno pritiskajući drugu bučicu prema gore.
- Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena45 %
Sekundarno
Prsa25 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja?
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
