Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte okretanje trupa kako biste zadržali fokus na mišićima leđa.
Koraci kako napraviti
- Stavite jednu ruku i koljeno na ravnu klupu radi potpore, a drugu nogu na pod.
- Držite bučicu slobodnom rukom, ruka ispružena prema podu.
- Povucite bučicu prema boku, držeći lakat blizu tijela.
- Kontrolirano spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)?
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem) prikladan za početnike?
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
