Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći

Savjeti stručnjaka

Držite laktove blizu glave i usmjerene ravno prema gore tijekom pokreta kako biste maksimizirali angažman tricepsa.

Koraci upute

Sjednite na klupu s naslonom za leđa i držite bučicu s obje ruke.
Ispružite ruke potpuno i podignite bučicu iznad glave.
Držeći gornje ruke mirno, savijte laktove da spustite bučicu iza glave.
Ispružite ruke da se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Što radi Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći?

Ova vježba izravno cilja vaše tricepse kroz fokusirani izolacijski pokret. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse u teretani i koristi bučicu.

Je li Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći dobra za početnike?

Da. Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Samo vam je potrebna bučica da započnete. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego počnete brinuti o brzini ili volumenu.

Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za Dumbbell ekstenziju tricepsa sjedeći?

Počnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnima, ali izvedivima s dobrim oblikom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste osigurali napredak tijekom vremena.