Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na držanje laktove usmjerenima prema naprijed i izbjegavajte širenje prema stranama. To će osigurati maksimalno uključivanje tricepsa i smanjiti rizik od ozljeda.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s naslonom za leđa, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci.
Podignite bučice iznad glave s rukama potpuno ispruženima.
Držeći laktove nepomičnima i blizu glave, spustite jednu bučicu iza glave.
Ispružite ruku da vratite bučicu u početni položaj.
Izmjenjujte ruke i ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja?

Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.