Bočno u prednje dizanje bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite jezgru aktiviranom i izbjegavajte korištenje impulsa za podizanje utega; pokret bi trebao biti kontroliran i namjeran kako bi se maksimizirala aktivacija ramena.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci uz tijelo.
- Držite ruke ravno, podignite bučice prema stranama do razine ramena za lateralno podizanje.
- Polako spustite bučice u početni položaj.
- Bez zadržavanja, podignite bučice ravno ispred sebe do razine ramena za prednje podizanje.
- Spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, izmjenjujući između lateralnog i prednjeg podizanja.
Detalji
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
