Bočno u prednje dizanje bučicama

Savjeti stručnjaka

Držite jezgru aktiviranom i izbjegavajte korištenje impulsa za podizanje utega; pokret bi trebao biti kontroliran i namjeran kako bi se maksimizirala aktivacija ramena.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci uz tijelo.
Držite ruke ravno, podignite bučice prema stranama do razine ramena za lateralno podizanje.
Polako spustite bučice u početni položaj.
Bez zadržavanja, podignite bučice ravno ispred sebe do razine ramena za prednje podizanje.
Spustite bučice natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja, izmjenjujući između lateralnog i prednjeg podizanja.

Prati Bočno u prednje dizanje bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Bočno u prednje dizanje bučicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena60 %

Sekundarno

Prsa20 %

Trbušni mišići20 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Što radi Bočno u prednje dizanje bučicama?

Izravno cilja vaša ramena za bolju veličinu i definiciju, s sekundarnom aktivacijom u vašim prsima i trbušnim mišićima. To je jedna od najpopularnijih vježbi za ramena u teretani i koristi bučice.

Je li Bočno u prednje dizanje bučicama dobro za početnike?

Da. Bočno u prednje dizanje bučicama koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Samo vam je potrebna bučica da započnete. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobru formu prije nego se brinete o brzini ili volumenu.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno u prednje dizanje bučicama?

Započnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba djeluje na jednu stranu odjednom, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmorite 30 do 60 sekundi između serija. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnim, ali izvodivim s dobrom formom. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji da biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.