Veslanje bučicama na kosoj klupi

Savjet stručnjaka

Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom vježbe i povucite bučice prema bokovima kako biste potpuno angažirali latissimus.

Koraci kako napraviti

Postavite klupu pod kutom od 30-45 stupnjeva i lezite prsno (licem prema dolje).
Držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
Povucite bučice prema bokovima, savijajući laktove.
Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Spustite bučice natrag na početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Veslanje bučicama na kosoj klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Veslanje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latisimus30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice5 %

Prsa5 %

Oprema

Bučica

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Veslanje bučicama na kosoj klupi?

Veslanje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje bučicama na kosoj klupi?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Veslanje bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?

Veslanje bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.