Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena
Savjet stručnjaka
Zadržite blagi savijanje lakata tijekom pokreta i usredotočite se na korištenje stražnjih deltoida za izvođenje podizanja.
Koraci kako napraviti
- Savijte se naprijed u struku s blago savijenim koljenima, držeći bučicu u svakoj ruci.
- Dlanovi okrenuti jedan prema drugome, podignite bučice sa strane dok vam su vam ruke paralelne s podom.
- Spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena?
Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena prikladan za početnike?
Da, Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
