Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje bučica; koristite spor i kontroliran pokret kako biste učinkovito izolirali mišiće ramena.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na kosi klupe s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema bedrima.
- S ispruženim rukama podignite bučice ispred sebe do razine ramena.
- Na vrhu kratko zadržite, zatim polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi?
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi prikladan za početnike?
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
