Arnoldov potisak s bučicama
Savjet stručnjaka
Započnite s dlanovima okrenutim prema vama i okrenite zapešća dok ih pritišćete prema gore kako biste angažirali više mišića ramena.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s potporom za leđa, držeći bučicu u svakoj ruci na razini ramena, dlanovi okrenuti prema vama.
- Dok pritišćete bučice iznad glave, okrenite zapešća tako da vam dlanovi budu okrenuti prema naprijed na vrhu.
- Obrnuta kretnja dok spuštate bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Arnoldov potisak s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Arnoldov potisak s bučicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Trbušni mišići25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Arnoldov potisak s bučicama?
Arnoldov potisak s bučicama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Arnoldov potisak s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Arnoldov potisak s bučicama prikladan za početnike?
Arnoldov potisak s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
