Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte bučice tijekom cijelog pokreta kako biste spriječili korištenje inercije, što može smanjiti aktivaciju mišića i povećati rizik od ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci ispred bedara.
- S blagim savijanjem lakta, podignite bučice ispred sebe do razine ramena, a zatim nastavite podizati iznad glave.
- Spustite bučice natrag do razine ramena, a zatim do početnog položaja.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave?
Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave prikladan za početnike?
Da, Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
