Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralan vrat gledajući prema tlu nekoliko metara ispred sebe i izbjegavajte zaobljavanje leđa tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema tijelu.
- Nagnite se u kukovima i blago savijte koljena, naginjući se naprijed dok vam je torzo gotovo paralelan s podom.
- Pustite bučice da vise na dužini ruku s ispruženim rukama.
- Povucite bučice prema donjem rebru držeći laktove blizu tijela.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa5 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu?
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu prikladan za početnike?
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
