Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje

Savjet stručnjaka

Uključite svoje jezgro i osigurajte da vam je glava u neutralnom položaju kako biste izbjegli naprezanje vrata tijekom izvođenja ove vježbe.

Koraci kako napraviti

Lezite licem prema dolje na klupi postavljenoj pod kutom od 45 stupnjeva, držeći bučicu u svakoj ruci.
Počnite s rukama ispruženim ispred sebe, paralelno s tlom.
Pritisnite bučice prema van i prema stranama, krećući se u luku dok vam ruke nisu ravne iznad ramena.
Polako spustite bučice na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje?

Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje prikladan za početnike?

Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.