Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu
Savjet stručnjaka
Tijekom podizanja, rotirajte dlanove od okretanja prema tijelu do okretanja prema leđima kako biste učinkovito angažirali i bicepse i mišiće gornjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, lagano savijenim koljenima, držeći bučice s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Savijte se naprijed u kukovima pod kutom od 45 stupnjeva, čuvajući ravnu leđa.
- Povucite bučice prema struku, rotirajući dlanove prema tijelu.
- Na vrhu pokreta, rotirajte dlanove prema leđima i stisnite lopatice zajedno.
- Polako se vratite u početni položaj s dlanovima rotirajući se natrag da gledaju jedan prema drugome.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu?
Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu prikladan za početnike?
Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
