Sjedeći potisak bučicama na klupi
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno uz klupu i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste pritisnuli utege.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s naslonom za leđa, držeći po jedan bučicu u svakoj ruci na razini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Pritisnite bučice ravno prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Spustite bučice natrag na razinu ramena pod kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći potisak bučicama na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći potisak bučicama na klupi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći potisak bučicama na klupi?
Sjedeći potisak bučicama na klupi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći potisak bučicama na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći potisak bučicama na klupi prikladan za početnike?
Sjedeći potisak bučicama na klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
