Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju
Savjet stručnjaka
Držite glavu i vrat u neutralnom položaju gledajući prema dolje prema podu, kako biste izbjegli naprezanje vrata.
Koraci kako napraviti
- Lezite prsno (licem prema dolje) na poseban klup koji omogućuje da vam ruke slobodno vise, držeći bučicu u svakoj ruci.
- S palčevima okrenutim prema gore i blago savijenim rukama, podignite ruke dijagonalno prema stranama dok ne budu paralelne s ramenima.
- Držite položaj kratko, zatim spustite ruke natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju?
Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju prikladan za početnike?
Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
