Naizmjenični potisak ramena s bučicama
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta držite trbušne mišiće napetima kako biste stabilizirali torzo i spriječili zgrbljavanje leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci na razini ramena.
- Pritisnite jednu bučicu prema gore, potpuno ispružujući ruku, dok drugu bučicu držite na razini ramena.
- Spustite bučicu natrag u početni položaj istovremeno pritiskajući drugu bučicu prema gore.
- Nastavite izmjenjivati ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični potisak ramena s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični potisak ramena s bučicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Tricepsi15 %
Prsa15 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični potisak ramena s bučicama?
Naizmjenični potisak ramena s bučicama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični potisak ramena s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični potisak ramena s bučicama prikladan za početnike?
Naizmjenični potisak ramena s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
