Jednoručno prednje dizanje s bučicom
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje utega; podižite kontrolirano koristeći snagu mišića ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci uz tijelo.
- S blagim savijanjem lakta, podignite bučicu ispred sebe do razine ramena.
- Kratko zadržite na vrhu, zatim polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručno prednje dizanje s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno prednje dizanje s bučicom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa25 %
Trbušni mišići15 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno prednje dizanje s bučicom?
Jednoručno prednje dizanje s bučicom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno prednje dizanje s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno prednje dizanje s bučicom prikladan za početnike?
Jednoručno prednje dizanje s bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
