Bučice uspravno veslanje
Savjet stručnjaka
Vodite laktove i držite ih više od podlaktica kako biste pravilno ciljali ramena i trapeze.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini ramena, držeći bučice ispred sebe s dlanovima okrenutim prema tijelu.
- Podignite bučice ravno prema svojim ključnim kostima, vodeći laktove.
- Držite utege blizu tijela tijekom cijelog pokreta.
- Kontrolirano spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice uspravno veslanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice uspravno veslanje prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Trbušni mišići10 %
Trapezi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice uspravno veslanje?
Bučice uspravno veslanje prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice uspravno veslanje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice uspravno veslanje prikladan za početnike?
Bučice uspravno veslanje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
