Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte pokret tijekom vježbe kako biste spriječili da zamah preuzme kontrolu, osiguravajući da se mišići rotatorne manžete pravilno ciljaju.

Lezite na bok na klupi, držeći bučicu u gornjoj ruci s laktoom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i pritisnutim uz tijelo.
Držeći lakat uz tijelo, polako okrenite podlakticu prema gore dok ne postane vertikalna.
Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim se polako vratite u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Primarno

Trapezi100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga