Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)

Savjet stručnjaka

Kontrolirajte pokret tijekom vježbe kako biste spriječili da zamah preuzme kontrolu, osiguravajući da se mišići rotatorne manžete pravilno ciljaju.

Koraci kako napraviti

Lezite na bok na klupi, držeći bučicu u gornjoj ruci s laktoom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i pritisnutim uz tijelo.
Držeći lakat uz tijelo, polako okrenite podlakticu prema gore dok ne postane vertikalna.
Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim se polako vratite u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Prati Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trapezi100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)?

Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi) prikladan za početnike?

Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.