Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja

Savjet stručnjaka

Držite leđa ravno i izbjegavajte korištenje tjelesnog zamaha za podizanje utezi; pokret bi trebao dolaziti isključivo iz ramenog zgloba.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s nogama ravno na podu.
Držite bučicu u jednoj ruci s dlanom okrenutim prema dolje.
Držeći ruku ravno, podignite bučicu ispred sebe do razine ramena.
Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja?

Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.