Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi

Savjet stručnjaka

Držite laktove blizu glave i izbjegavajte da se šire kako biste održali napetost na tricepsima tijekom cijelog pokreta.

Koraci kako napraviti

Sjednite na nagnutu klupu s bučicom u svakoj ruci držeći ih ispruženih ruku iznad ramena.
Držite laktove nepokretnima i blizu glave.
Polako spustite bučice iza glave, držeći gornje ruke nepokretnima.
Zaustavite se kada vam podlaktice prijeđu paralelno s podom.
Ispružite ruke natrag u početni položaj, fokusirajući se na korištenje tricepsa.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Bučica

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi?

Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?

Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.