Zamah jednoručnim bučicama
Savjet stručnjaka
Koristite kukove za generiranje snage za zamah i držite ruku ravnom tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Počnite ljuljati bučicu između nogu dok gurate kukove unatrag.
- Gurnite kukove prema naprijed, ljuljajući bučicu do razine ramena.
- Pustite bučicu da se vrati između nogu, održavajući kontrolu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Zamah jednoručnim bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zamah jednoručnim bučicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena80 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah jednoručnim bučicama?
Zamah jednoručnim bučicama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zamah jednoručnim bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zamah jednoručnim bučicama prikladan za početnike?
Zamah jednoručnim bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
