Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Držite glavu i vrat u liniji s kralježnicom i izbjegavajte trzajne pokrete kako biste zaštitili ramene zglobove.
Koraci kako napraviti
- Postavite klupu pod kutom od 30-45 stupnjeva i lezite prsno (licem prema dolje).
- Držite bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom.
- Podignite bučice sa strane, držeći ruke lagano savijene.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Spustite bučice natrag na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi?
Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
