Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju

Savjeti stručnjaka

Izvodite vježbu polagano i kontrolirano kako biste maksimizirali angažman tricepsa i spriječili da momenat preuzme kontrolu.

Lezite na ravnu klupu držeći bučicu u jednoj ruci, ruka ispružena prema gore.
Držite lakat fiksiran i u liniji s ramenom tijekom cijelog pokreta.
Polako spustite bučicu prema suprotnom ramenu savijajući lakat.
Spustite težinu dok osjetite istezanje tricepsa.
Ispružite ruku natrag u početni položaj, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa.
Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prelaska na drugu ruku.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga