Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju
Savjet stručnjaka
Izvodite vježbu polagano i kontrolirano kako biste maksimizirali angažman tricepsa i spriječili da momenat preuzme kontrolu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu držeći bučicu u jednoj ruci, ruka ispružena prema gore.
- Držite lakat fiksiran i u liniji s ramenom tijekom cijelog pokreta.
- Polako spustite bučicu prema suprotnom ramenu savijajući lakat.
- Spustite težinu dok osjetite istezanje tricepsa.
- Ispružite ruku natrag u početni položaj, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prelaska na drugu ruku.
Prati Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju?
Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju prikladan za početnike?
Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
