Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zaobljavanje leđa kako biste spriječili ozljede i osigurali pravilnu aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Postavite klupu pod kutom od 45 stupnjeva i lezite prsima prema dolje s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Povucite bučice prema struku, držeći laktove blizu tijela.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi?
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi prikladan za početnike?
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
