Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret polako i kontrolirano kako biste spriječili korištenje inercije i osigurali angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na klupi s bučicom u svakoj ruci.
- Ispružite ruke iznad prsa, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Spustite jednu bučicu savijanjem lakta, držeći gornju ruku nepokretnom.
- Ispružite ruku natrag u početni položaj.
- Izvodite isti pokret s drugom rukom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja s obje ruke.
Prati Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju?
Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju prikladan za početnike?
Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
