Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi

Savjeti stručnjaka

Izvodite pokret kontroliranom brzinom i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega. Držite svoje jezgro angažirano kako biste stabilizirali tijelo na klupi.

Koraci upute

Lezite bočno na nagnutu klupu s donjom rukom koja podržava glavu, a drugom rukom koja drži bučicu uz bok.
Podignite bučicu sa strane s blagim savijanjem lakta dok ne bude paralelna s podom.
Kratko zadržite poziciju na vrhu, zatim spustite bučicu natrag na početnu poziciju.
Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.