Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret kontroliranom brzinom i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega. Držite svoje jezgro angažirano kako biste stabilizirali tijelo na klupi.
Koraci kako napraviti
- Lezite bočno na nagnutu klupu s donjom rukom koja podržava glavu, a drugom rukom koja drži bučicu uz bok.
- Podignite bučicu sa strane s blagim savijanjem lakta dok ne bude paralelna s podom.
- Kratko zadržite poziciju na vrhu, zatim spustite bučicu natrag na početnu poziciju.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Trapezi20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi?
Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
