Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte trzanje utega; koristite kontrolirani tempo kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na nagnutoj klupi, držeći bučice neutralnim hvatom.
- Pustite bučice ravno ispod ramena.
- Povucite bučice prema kukovima, držeći laktove blizu tijela.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Kontrolirano spustite bučice natrag na početni položaj.
Prati Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi13 %
Podlaktice13 %
Prsa14 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem?
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem prikladan za početnike?
Da, Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
